月子里适宜食用滋补且易吸收的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥、热牛奶等。具体情况如下：
一、鲫鱼汤：其富含多种营养，有益气健脾、清热解毒、通脉下乳、利水消肿等功效。对于产妇来说，喝鲫鱼汤不但能补充丰富营养，还有助于催乳。因为鲫鱼汤中的营养成分能很好地被身体吸收利用，从而促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的口粮。
二、猪蹄汤：具备补肾、健脾胃、补气通乳、养颜美容等作用。猪蹄汤营养极为丰富，包含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素等。尤其对于产后血虚、乳汁过少的情况，能起到显著的改善效果。猪蹄中的营养物质能有效改善产妇身体状况，增加乳汁量。
三、小米粥：具有很好的开胃、养胃功效，且营养丰富，能为产妇提供所需营养，增强其体力。它是容易消化的食物，不会给肠胃带来过多负担。在产后身体虚弱且消化能力受影响的情况下，食用小米粥不会有腹部不适之感。并且小米粥中含有碘，摄入足够的碘能维持甲状腺的正常功能。
四、热牛奶：可以补充钙质以及促进乳汁分泌。牛奶中富含色氨酸，能起到安神、促进睡眠的作用。而产后身体较为虚弱，适当饮用热牛奶，既能加快身体恢复，又有利于补充钙质，还可以增加乳汁分泌。
总之，月子期间一定要适度下床活动，以促进恶露排出，加速身体恢复。同时要注意休息，不可过于劳累，尤其要注意月子期间不可同房。