早上跑步比晚上跑步减肥效果更好。其原因如下：
一、早上跑步能促进身体新陈代谢，消耗体内脂肪以达到减肥目的。
二、跑步减肥宜早上进行。晚上跑步可能影响睡眠质量，且晚上空气中粉尘颗粒相对较多，跑步时呼吸深度大易吸入粉尘而影响呼吸系统健康；早上空气清新、氧气含量高，对呼吸系统和循环系统有益，但要注意需在太阳出来后跑步，因为植物有光合作用和呼吸作用，光合作用吸收二氧化碳排放氧气，呼吸作用吸收氧气排放二氧化碳，太阳出来前植物不能进行光合作用，单纯呼吸作用会使空气中二氧化碳浓度增加，不利健康。
三、早晨体内热量消耗得差不多了，此时运动可直接消耗体内脂肪，是减肥黄金时期。同时在运动时要注意饮食，以素为主，少油腻、甜食和零食，保持三餐规律定时定量。
四、减肥旨在消除体内多余脂肪，运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡萄糖减少，消耗的脂肪逐渐增多。早上机体处于空腹状态，消化道提供的葡萄糖和脂肪较少，会更多地消化体内蓄积的脂肪组织，而且早上空气相对清新，车流量也少，跑步更安全。
总之，综合各方面因素，早上跑步在减肥方面更具优势，但也要根据个人实际情况合理安排。