关键点：晚上跑步最迟不要超过晚上9点，跑步后会兴奋难以入睡，睡眠重要；跑步太晚影响睡眠质量和时间，致身体不适，影响恢复和生理功能；晚上跑步要注意安全，选光线明亮处，避免意外。
一、晚上跑步时间不宜过晚。因为跑步之后，身体会进入一种兴奋的状态，这种状态下往往很难顺利入睡，而睡眠对于我们的身体健康以及身体恢复都起着极为关键的作用。如果晚上跑步太迟，就可能对睡眠的质量和时长产生不良影响，比如会让身体出现疲劳感、肌肉酸痛等各种不适的感觉，进而对身体的恢复进程以及生理功能的正常运转造成阻碍。
二、晚上跑步的安全问题也不容忽视。在晚上进行跑步时，一定要选择光线明亮的地方来跑步，如此才能防止被处于黑暗中的物体所绊倒或者发生其他意外事故。
总之，晚上跑步需要注意时间和安全，以保障自身的健康和安全。