失眠可以通过多种方式来改善，首先可以尝试非药物的干预方法。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，一般坚持一段时间后对改善睡眠有帮助。
非药物干预方法有哪些
环境调整： 营造舒适的睡眠环境至关重要，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。放松技巧： 睡前进行放松练习能缓解紧张情绪助眠。像深呼吸就是简单有效的方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次；还有渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，让身体逐渐放松下来。
药物治疗有哪些选择
褪黑素受体激动剂： 像雷美尔通是比较常用的，它可以模拟体内褪黑素的作用，调节睡眠 - 觉醒周期来帮助入睡。不过，孕妇、哺乳期女性以及严重抑郁症患者等需要谨慎使用。苯二氮䓬类受体激动剂： 例如艾司唑仑，能加强大脑中抑制性神经递质γ - 氨基丁酸的作用，起到镇静催眠效果，但这类药物长期使用可能会产生依赖性，不建议长期连续服用。
针对不同人群的失眠注意事项
老年人： 老年人失眠可能和身体机能衰退有关，比如患有慢性病等。他们在选择药物时要格外谨慎，尽量避免使用那些可能会引起认知功能障碍加重的药物。同时，非药物干预方面可以多进行一些温和的活动，像散步，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。年轻人： 年轻人失眠往往可能与压力大、作息不规律等有关。要注意调整心态，避免过度焦虑，工作学习之余合理安排时间，避免长时间熬夜，尽量让生活节奏保持稳定。如果通过自我调整一段时间后失眠仍无改善，也需要考虑寻求专业医生的帮助来选择合适的治疗方式。