“克服恐惧的最好办法就是面对恐惧”，从心理学角度来看，当人们直面恐惧事物时，能逐步降低恐惧程度。比如有研究发现，约60%尝试直面特定恐惧（如公众演讲恐惧）的人，在多次面对后恐惧程度会明显减轻。
如何通过行为训练直面恐惧
逐步暴露法：可以先从与恐惧事物相关程度较低的情境开始。例如害怕蜘蛛的人，先从观察蜘蛛图片开始，逐渐过渡到近距离看蜘蛛模型，再到在有蜘蛛的房间里待一段时间。想象暴露法：通过在脑海中反复想象恐惧场景来面对。比如害怕坐飞机的人，先在安静环境下慢慢想象飞机起飞、飞行等过程，随着适应再逐步增加想象的细节和紧张程度。
心理认知调整助力面对恐惧
重新评价恐惧事件：尝试用不同的角度去看待恐惧对象。比如害怕社交的人，可以思考社交能带来的交流、获取信息等积极方面，改变对社交只有紧张焦虑的单一认知。树立积极信念：告诉自己有能力应对恐惧情境。比如害怕公开表演的人，不断暗示自己“我可以表现得很好”，强化自己的自信心，从而更有勇气去面对表演场合。
借助外部支持面对恐惧
寻求家人朋友陪伴：当去面对恐惧时，可以邀请家人或朋友陪同。例如害怕独自走夜路的人，有朋友陪伴一起走夜路，能让自己更有安全感去克服对黑暗和未知的恐惧。参加支持小组：加入针对特定恐惧的支持小组，和有相同恐惧经历的人一起交流面对恐惧的经验。比如害怕演讲的人参加演讲支持小组，听其他人分享如何克服演讲恐惧的方法，从中获取力量去直面自己的恐惧。