在家做盆底肌康复训练，通常可采用以下方法：
一、提肛运动：
1.这是指患者有规律地进行肛门的收缩和放松。
2.可让盆底肌肉逐渐恢复原本的张力，促进局部血液循环，进而改善盆底肌肉松弛状况。
3.患者做提肛运动时要注意合理控制运动时间，防止时间过长造成局部肌肉损伤。
二、臀桥运动：
1.患者需平躺在床上进行，将臀部抬高并用力收缩臀部肌肉，同时再放松肌肉。
2.能促进局部血液循环，对改善盆底肌肉松弛有帮助。
3.做该运动前要提前做好热身动作，以免导致局部肌肉受伤。
三、深蹲运动：
1.主要通过下蹲的形式，使盆底肌肉恢复原有张力。
2.也能够促进局部血液循环，缓解肌肉松弛症状。
3.患者做深蹲时要确保姿势正确，避免引起肌肉拉伤。
此外，患者还可通过悬垂训练、慢跑、游泳等方式进行盆底肌康复训练。若日常出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
总结：文中介绍了在家进行盆底肌康复训练的多种方法，包括提肛运动、臀桥运动、深蹲运动等，同时还提到了其他可选的训练方式，以及出现不适要及时就医。患者可根据自身情况选择合适的训练方法。