午饭吃什么合适，需要根据个人的年龄、性别、身体状况、饮食习惯、口味偏好等因素来决定。以下是一些建议：
1.选择优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物。
2.摄入足够的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以选择深色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、蓝莓等。
3.选择全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以选择全麦面包、糙米、燕麦等食物。
4.控制糖分和盐分的摄入：糖分和盐分会对健康造成负面影响，应控制摄入量，选择低糖和低盐的食物。
5.注意饮食均衡：应选择多种食物，以确保摄入足够的营养物质，避免过度依赖某一种食物。
总之，午饭应该选择营养丰富、均衡的食物，以满足身体的需求。