对于高血压、高血脂、高血糖的人群，在饮食上可以选择这些食物：首先，蔬菜类，像菠菜，每100克菠菜含有的热量较低，还富含膳食纤维、维生素等，有助于稳定血糖和血压；西兰花也是不错的选择，它含有丰富的硫化物等营养成分，对调节血脂有一定帮助，每天可以适量多吃一些蔬菜。
谷物类食物：
全谷物主食： 燕麦就是很好的全谷物主食，它富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，帮助控制血糖上升速度。每天可以吃50 - 100克左右的燕麦，煮成燕麦粥或者直接搭配牛奶食用。玉米： 玉米含有丰富的膳食纤维和多种维生素，属于低升糖指数的食物，能辅助稳定血糖，每餐可以吃1 - 2根玉米。
蛋白质类食物：
鱼类： 深海鱼如三文鱼，富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，对降低血脂有很好的作用。每周可以吃2 - 3次三文鱼，每次食用量在100 - 150克左右。豆制品： 豆腐是常见的豆制品，富含植物蛋白，几乎不含胆固醇，适合三高人群食用。每天可以吃100 - 150克豆腐，可以做成清炖豆腐等菜肴。
水果类食物：
低糖水果： 苹果是比较推荐的低糖水果，它含有果胶等成分，能帮助降低胆固醇。每天可以吃1 - 2个苹果，最好在两餐之间食用。蓝莓： 蓝莓富含抗氧化剂，对改善血脂和血糖有一定益处，每天可以吃50克左右的蓝莓。不过要注意，虽然这些食物对三高有帮助，但也不能过量食用，要合理搭配饮食，并且结合适当的运动等综合管理方式来控制三高。