年轻人血糖高需从多方面调养。首先是饮食调控，要减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，保证营养均衡且热量合理。其次是规律运动，每周进行适量有氧运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右，有助于消耗血糖、增强身体代谢能力。再者是合理作息，保证充足睡眠，良好的睡眠利于身体内分泌等功能正常运转，对血糖稳定有帮助。另外，要保持良好心态，长期精神紧张等不良情绪可能影响血糖，通过适当方式缓解压力。
饮食方面
饮食上应严格控制精制糖摄入，像糖果、甜饮料等尽量避免。多选择低升糖指数的食物，例如燕麦、荞麦等全谷物，它们消化吸收相对缓慢，能使血糖上升更平稳。同时保证每日蔬果摄入充足，蔬菜每天不少于500克，水果可选择含糖量低的，如蓝莓、柚子等，每天100 - 200克左右。
运动方面
运动要根据自身情况制定计划，年轻人可选择自己感兴趣的运动方式，比如游泳、骑自行车等。运动频率建议每周至少5天，不同运动强度也需合理安排，中等强度运动时心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%较为适宜，能有效促进身体对血糖的利用。
作息方面
要养成固定的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，可以通过听轻音乐等方式放松身心，让身体更好地进入休息状态维持正常代谢。
心态方面
要学会调节心态，当面临工作或生活压力时，可通过与朋友倾诉、旅行等方式缓解压力保持心情愉悦。长期保持积极乐观心态有助于身体内分泌等功能协调，对血糖稳定起到积极作用。年轻人血糖高的调养是一个综合过程，通过科学合理的饮食、运动、作息及心态调整，能较好地控制血糖水平，维持身体健康。在整个调养过程中要长期坚持，定期监测血糖，根据自身情况及时调整调养方案，以保障身体处于良好状态。