早泄可以通过生活方式调整、心理调节等方面来自我调理。一般来说，通过合理的自我调理能在一定程度上改善早泄状况。
生活方式调整
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能加重早泄问题。适度运动： 进行有氧运动，像每周坚持3~5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动能增强体质，改善身体的血液循环，对改善早泄有帮助。例如慢跑，能促进身体的新陈代谢，让身体处于更好的状态。合理饮食： 多吃一些富含锌的食物，像瘦肉、海鲜等，锌对于男性生殖健康有重要作用。同时要减少辛辣、油腻食物的摄入，这类食物可能会对身体的气血运行等产生不良影响，进而影响早泄情况。
心理调节
减轻压力： 学会通过合适的方式释放压力，比如听舒缓的音乐、冥想等。长期处于高压力状态下容易引发早泄，所以要找到适合自己的减压方法。像每天花15~20分钟进行冥想，能让身心放松，缓解因压力导致的早泄问题。伴侣沟通： 早泄患者要和伴侣多沟通交流，让伴侣了解自己的情况，双方一起营造轻松的性生活氛围。伴侣的理解和支持能帮助患者缓解心理负担，对改善早泄有积极作用。比如在性生活前，双方可以通过亲昵的互动来舒缓情绪。
行为训练
挤捏法： 男方在性生活过程中，当有射精预感时，女方可以用拇指放在阴茎冠状沟部位，食指和中指放在阴茎另一面，相对用力捏挤阴茎头3~4秒，然后放松，如此反复训练，能帮助延长性交时间。停顿法： 男方在性生活时，当感觉快要射精时，立即停止动作，休息几秒后再继续，通过这样的停顿来锻炼控制射精的能力，长期坚持有助于改善早泄。一般每次停顿时间可以控制在5~10秒左右。