出现失眠想要快速入睡，可以先试试非药物的方法。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要相差超过1~2小时。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~22℃比较好。
呼吸放松法
调整呼吸节奏： 躺下后，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，让腹部收缩，重复几次。可以专注于呼吸的感觉，帮助放松身体，缓解紧张情绪，一般坚持几分钟就能让身心逐渐平静下来，利于入睡。4-7-8呼吸法： 吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒，循环几次。这种呼吸方式能调节自主神经系统，让身体进入放松状态，对于因紧张导致的失眠有一定缓解作用。
感官引导法
听觉引导： 听一些舒缓的纯音乐，比如古典音乐中的钢琴曲，像《秋日私语》等，音乐的节奏和旋律能让大脑放松，帮助转移注意力，从白天的繁杂中脱离出来，进入准备睡眠的状态。视觉引导： 闭上双眼后，在脑海中想象一些宁静的场景，比如一片静谧的森林，阳光透过树叶洒下，地上铺满落叶，你静静地坐在其中，通过这种视觉想象让自己沉浸在宁静氛围里，放松身心，促进入睡。
饮食调节法
避免刺激性食物： 睡前4~6小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。也不要吃过于油腻、辛辣的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助大脑分泌褪黑素，促进睡眠。另外，吃一些香蕉也有一定助眠作用，香蕉中的钾元素等成分有助于放松肌肉，稳定情绪。