凉水洗头着凉后头疼，可先通过一些简单方法缓解。比如找个安静、温暖的房间休息，保证充足睡眠，一般休息1 - 2小时可能会有所改善。
物理缓解方法
热敷头部： 可以用热毛巾敷在额头和疼痛部位，每次敷15 - 20分钟。热敷能促进头部血液循环，缓解血管收缩引起的头疼。找一条干净的毛巾，倒入热水，拧干后敷在头上，注意温度别太烫，避免烫伤皮肤。按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩100 - 150下左右。也可以用指尖从额头向头顶部位轻轻梳理头发，就像梳头一样，每次梳理几十下。按摩能帮助放松头部肌肉，减轻头疼症状。
饮食调理方式
喝温热饮品： 可以喝一杯温热的红糖水或者热牛奶。红糖水能补充身体能量，热牛奶含有一定的放松神经的成分。比如取适量红糖用热水冲泡，或者倒一杯热牛奶，慢慢饮用。吃易消化食物： 选择吃一些易消化的食物，像小米粥、软面条等。这类食物不会给肠胃造成太大负担，能让身体处于相对舒适的状态，有助于缓解头疼带来的不适。小米粥可以用电饭煲熬制，将小米洗净后加水，熬煮至软烂即可；软面条则可以自己用面粉制作或者购买现成的，煮的时候煮得软一些。
就医情况判断
如果头疼持续不缓解，或者头疼程度比较严重，伴有恶心、呕吐、视力模糊等症状，就要考虑及时就医。一般来说，如果经过休息、热敷、按摩等简单处理后，头疼在几个小时内没有明显改善，就需要引起重视。比如头疼已经持续超过6小时，而且越来越厉害，甚至影响到正常的工作和生活，这时候就不要拖延，尽快到医院就诊，医生可能会根据情况做进一步的检查，比如头部CT等，来排除是否有其他严重的问题。