新陈代谢特别不好，可能是由于生活习惯、饮食习惯、缺乏运动等多种原因引起的。以下是一些调理方法：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘问题，帮助排出体内废物和毒素，从而提高新陈代谢。建议多食用蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分摄入会导致身体储存更多水分，增加体重，同时也会影响新陈代谢。建议减少甜食和加工食品的摄入，控制盐分的摄入量。
适当增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，适当增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢率。建议多食用鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
多喝水：水是身体的重要溶剂和代谢产物的运输工具，适当多喝水可以帮助排出体内废物和毒素，提高新陈代谢率。建议每天饮用足够的水，避免饮料中的糖分和添加剂。
2.增加运动量：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，促进新陈代谢。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢率。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，可以帮助消耗更多热量，提高新陈代谢率。
3.保持良好的睡眠：
保持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，可以帮助提高睡眠质量。
避免睡前过度兴奋：睡前避免使用电子设备、过度进食或饮酒等，以免影响睡眠质量。
4.减少压力：
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式学会放松，可以减轻压力，提高身体的抗压能力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，留出足够的休息和娱乐时间。
寻求支持：与家人和朋友交流，寻求支持和理解，可以帮助减轻压力。
5.定期体检：
检查甲状腺功能：甲状腺功能减退是导致新陈代谢缓慢的常见原因之一，定期检查甲状腺功能可以及时发现问题并进行治疗。
检查血糖和血脂：血糖和血脂异常也可能影响新陈代谢，定期检查血糖和血脂可以及时发现问题并进行治疗。
其他检查：根据个人情况，还可以进行其他相关检查，如肝功能、肾功能等，以确保身体健康。
以上是一些调理新陈代谢特别不好的方法，建议根据个人情况选择适合自己的方法，并长期坚持。如果新陈代谢问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议。