上虚火可以通过调整生活方式和一些中医方法来调理。一般来说，通过合理的调整，能在一段时间内改善上虚火的状况。
调整生活方式改善
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，晚上不要熬夜。长期熬夜容易导致阴虚火旺，影响身体的阴阳平衡，进而引发上虚火的情况。饮食调节： 多吃一些滋阴清热的食物，比如银耳、百合、雪梨等。银耳可以煮成银耳羹，百合可以煮粥，雪梨可以直接吃或者做成雪梨汤。避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，像辣椒、油炸食品等，这类食物容易加重体内的虚火。
中医食疗辅助
莲子百合粥： 准备莲子20克、百合15克、大米50克。将莲子、百合洗净，与大米一起煮粥。莲子能养心安神、益肾涩精，百合有润肺止咳、清心安神的作用，二者搭配对于上虚火有一定的调理作用。麦冬茶： 取麦冬10克左右，用开水冲泡代茶饮。麦冬具有养阴生津、润肺清心的功效，长期饮用可以缓解上虚火引起的口干舌燥等症状。
中医穴位按摩
太溪穴： 太溪穴是肾经的原穴，位置在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用拇指轻轻按揉太溪穴，每次按揉1~3分钟，每天可以按揉2~3次。按摩太溪穴有助于滋阴补肾，对于上虚火有一定的缓解作用。涌泉穴： 涌泉穴是肾经的起始穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。可以用手指按摩涌泉穴，或者用热水泡脚后再按摩，每次按摩3~5分钟。按摩涌泉穴能够引火下行，改善上虚火的情况。