快速缓解便秘可以尝试以下方法，一般通过调整生活方式和适当辅助手段能较快见效。比如，增加膳食纤维的摄入是个不错的办法，每天应保证摄入25~30克左右的膳食纤维，像全麦面包、燕麦、各种新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等）和水果（如苹果、香蕉等）都富含膳食纤维。
饮食调整方面
多吃高纤维食物： 蔬菜是很好的选择，像芹菜，每100克芹菜中约含2.2克膳食纤维，可以凉拌、清炒等多种方式食用；还有菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约1.7克，能做成菠菜蛋花汤等。水果里的梨也富含纤维，一个中等大小的梨大约有5克左右的膳食纤维，直接吃或者榨成果汁饮用都可以。通过多吃这类高纤维食物，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。摄入足够水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。如果不喜欢喝白开水，也可以喝一些淡茶水，像绿茶，其中含有的成分能在一定程度上促进胃肠蠕动，但要注意不要喝太浓的茶，以免影响睡眠等。
运动促进方面
适量有氧运动： 散步就是很适合的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步，能促进肠道的蠕动。比如晚饭后半小时，出去慢慢走一走，边散步边欣赏周围环境，既放松心情又有助于排便。还有慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑15~20分钟，能加快身体的新陈代谢，对肠道功能的改善也有帮助，但要注意根据自身身体状况调整速度和时间，避免过度劳累。腹部按摩： 平躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行腹部按摩，每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次。通过按摩腹部能刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。比如在晚上睡觉前进行按摩，能让肠道在睡眠中也能得到一定的蠕动刺激，提高排便效率。
药物辅助方面
使用开塞露： 开塞露主要成分是甘油或山梨醇，能润滑肠道并刺激肠壁，引起排便反射。使用时取仰卧位，将开塞露的尖端轻轻插入肛门，然后将药液挤入直肠内，一般几分钟内就能起效，但开塞露不能长期频繁使用，以免产生依赖性。乳果糖口服溶液： 它是一种合成的双糖，在肠道内不被吸收，可被肠道细菌分解成乳酸和醋酸，增加肠道渗透压，保留水分，使粪便变稀，促进排便。成人一般可以每次服用10~15毫升，每天1~2次，但孕妇、哺乳期妇女等特殊人群使用前最好咨询医生。