想要锻炼出有型的肌肉，以下是一些建议：
1.制定适合自己的锻炼计划：根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的锻炼计划。可以包括有氧运动和力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
2.坚持锻炼：要想锻炼出有型的肌肉，需要坚持不懈地进行锻炼。每周至少要锻炼3-4次，每次锻炼时间不少于30分钟。
3.注意饮食：饮食对于锻炼效果也非常重要。要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的生长和修复。
4.给肌肉充分的恢复时间：锻炼后，肌肉需要时间来恢复和生长。因此，要给肌肉充分的休息时间，避免过度锻炼。
5.保持良好的睡眠：睡眠对于肌肉的恢复和生长也非常重要。要保持充足的睡眠时间，让身体有足够的时间来恢复和修复。
6.寻求专业指导：如果可能的话，可以寻求专业健身教练的指导，他们可以根据你的身体状况和目标，为你制定更适合你的锻炼计划。