助眠方式包括适当运动、改善居住环境、进行身体按摩以及服用药物等。
一、适当运动：适当的运动能有效缓解压力并释放情绪。同时，运动过后身体会产生疲劳感，这有助于人们更快地进入睡眠状态。比如进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，这些运动可以促进身体的血液循环，增强心肺功能，让身体在适度的疲惫中迎来良好的睡眠。
二、改善居住环境：一个优良的环境对睡眠有很大的助力。若长期处于嘈杂、潮湿的环境中或者处在强烈的灯光下，都会对睡眠造成严重影响。所以要积极改善居住环境，努力让自己处于一个安静、舒适、光线适宜的环境里。例如可以使用隔音材料减少外界噪音，保持室内适宜的湿度和温度，安装遮光窗帘营造黑暗的睡眠环境等。
三、进行按摩：经常接受按摩能够使全身肌肉得到充分放松，从而更有利于睡眠。可以通过专业的按摩师进行按摩，也可以自己学习一些简单的按摩手法，对身体的关键部位如颈部、肩部、背部等进行放松按摩。
四、服用镇静安眠药：对于失眠严重的人来说，可以在医生的指导下服用镇静安眠药来辅助睡眠，如地西泮、艾司唑仑等。但需要注意的是，药物一定要严格按照医生的指导使用，切不可擅自用药，以免产生不良后果。
总之，助眠需要综合多种方式，根据自身实际情况选择合适的方法来改善睡眠质量。