关键点：出现害怕睡不着的情况可先改善生活方式，若严重且无效可遵医嘱用药治疗，不可自行盲目用药。具体方式包括：睡前不看恐怖电影改听柔和音乐舒缓压力、去除确切害怕原因并调整睡眠环境、下午适量运动、严重时在医生指导下用安神补脑中成药或其他药物，若长期焦虑失眠有害身心健康应及时就医精神科或心理科给予合适治疗。
一、改善生活方式
1.避免睡前看恐怖电影：恐怖电影可能会刺激大脑，引起恐惧情绪，从而影响睡眠。
2.舒缓精神压力：睡觉前精神压力大易导致晚上害怕睡不着，可通过听柔和音乐来放松身心。
3.去除害怕原因：若有明确的害怕因素，应将其去除，同时调整房间的温度、灯光等睡眠环境以增加安全感。
4.适度下午运动：下午进行适量运动可使身体有轻微疲惫感，利于入睡。
二、药物治疗
1.安神补脑的中成药：如安神补脑液等，能改善失眠症状。
2.其他药物：盐酸曲唑酮片、米氮平片、酒石酸唑吡坦片等也可用于改善失眠。
总之，当出现害怕睡不着时，应根据具体情况选择合适的方法来改善。若自身长时间存在焦虑、失眠状况，要尽快到医院相关科室就诊，以便得到恰当的治疗。