以下是一些从医疗、健康角度给出的快速减肥的建议：
1.饮食调整：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，但也不能过度节食，以免导致营养不良和身体代谢紊乱。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
合理分配餐次：每天分成5-6餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以提高心肺功能和消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节身体代谢和激素分泌。
建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
避免熬夜：尽量避免熬夜，保持良好的睡眠环境。
4.减少压力：
放松心情：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，减少压力和焦虑。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心平衡。
寻求支持：与家人和朋友交流，寻求支持和理解，减轻压力。
5.避免不良习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康和代谢，增加肥胖的风险。
避免过度饮用饮料：减少碳酸饮料、果汁等高热量饮料的摄入，尽量选择白开水或茶。
避免过度进食：避免在看电视、玩游戏等情况下过度进食，注意饮食的节奏和量。
请注意，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜追求过快的体重下降，以免对身体造成不良影响。