3-10岁儿童营养食谱如下：
1.早餐：选择高营养、易消化的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、蔬菜等。可以搭配水果，增加维生素和膳食纤维的摄入。
2.午餐：提供足够的能量和蛋白质，以满足儿童身体发育的需求。主食可选择米饭、面条等，搭配肉类、鱼类、豆类、蔬菜等。
3.晚餐：饮食要清淡，不宜过于油腻。可选择粥类、面食、蔬菜等，适量摄入蛋白质和脂肪。
4.加餐：选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果等，避免高糖、高脂肪的零食。
总之，3-10岁儿童的营养食谱应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，同时要注意食物的多样化和口味的适宜性，以提高儿童的食欲和营养吸收。