体育训练后放松小腿肌肉的方法主要有以下几种：
1.按摩：按摩是一种非常有效的放松小腿肌肉的方法。可以使用手指、手掌、拳头等按摩工具，轻轻按摩小腿肌肉，以缓解肌肉紧张和疲劳。按摩时，可以从下往上，或者从外向内进行按摩，以促进血液循环和淋巴回流。
2.拉伸：拉伸是一种非常有效的放松小腿肌肉的方法。可以通过拉伸小腿肌肉来增加肌肉的柔韧性和弹性，缓解肌肉紧张和疲劳。拉伸时，可以保持每个动作30秒左右，重复2-3次。
3.热敷：热敷是一种非常有效的放松小腿肌肉的方法。可以使用热水袋、热毛巾等热敷工具，轻轻热敷小腿肌肉，以促进血液循环和淋巴回流。热敷时，可以保持15-20分钟左右。
4.休息：休息是一种非常重要的放松小腿肌肉的方法。如果你的小腿肌肉已经疲劳，那么你需要给它们足够的休息时间来恢复。可以通过减少运动量、保证充足的睡眠等方式来休息小腿肌肉。
5.冷疗：冷疗是一种非常有效的放松小腿肌肉的方法。可以使用冰袋、冷敷袋等冷敷工具，轻轻冷敷小腿肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷时，可以保持15-20分钟左右。
以上是一些常见的放松小腿肌肉的方法，你可以根据自己的需要选择适合自己的方法。