腰椎间盘突出症正确的说法是腰椎间盘突出症，患者可通过小燕飞、仰胸挺腹运动等锻炼来促使机体更快恢复。腰椎间盘突出症主要由椎间盘退变引发，长期低头、弯腰劳动、久坐等也是诱发因素。患者通常会有腰痛、无力、麻木等不适症状。
一、小燕飞：
1.可模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，能锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。小燕飞分为俯卧式小燕飞和站姿小燕飞两种方式。
俯卧式小燕飞：在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起并同时轻轻抬头，双肩向后及向上收起。双脚也轻轻抬起，让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒后缓慢放松肌肉，四肢和头部回归原位，可重复3-4次。
站姿小燕飞：身体保持直立状态，双手侧平举，手掌心向外，手指朝上，接着慢慢向上抬高双臂呈小燕飞状，同时双手从腕关节开始向下伸直。
二、仰胸挺腹运动：
患者选择硬板床，在床上仰卧，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，可重复3-4次。
患者日常要注意防止腰腿受凉和避免过度劳累。若出现疼痛，可遵医嘱服用美洛昔康等非甾体抗炎药进行治疗。若上述锻炼方法和药物效果不佳或病情加重，必要时需进行手术治疗。
总结：腰椎间盘突出症患者可通过特定锻炼和注意日常保养来缓解症状，若情况严重需及时就医并考虑合适的治疗方式。