小腿抽筋时可先尝试拉伸缓解。比如伸直腿部，将抽筋腿的脚趾向身体方向用力拉，坚持15 - 30秒，一般能快速缓解抽筋状况。
自我缓解方法
拉伸放松：除了上述脚趾向身体拉的方法，还可以坐下，伸直抽筋的腿，双手握住前脚掌，用力将脚掌向身体方向拉，也能有效放松肌肉，缓解抽筋。另外，站立时，用抽筋腿的脚跟踩地，膝盖挺直，身体向前倾，双手下压，拉伸小腿肌肉，同样能起到缓解作用。局部按摩：用双手轻轻揉搓抽筋的小腿肌肉，从脚踝开始向上按摩到膝盖，反复进行几分钟，能促进血液循环，减轻抽筋症状。还可以用手指点压小腿肚的委中穴（位于膝盖后方腘窝的中点）等穴位，也有一定的缓解效果。
预防小腿抽筋的措施
补充营养：日常饮食中要注意摄入足够的钙，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；豆制品也是钙的良好来源，豆腐、豆浆等都含有丰富的钙。同时，也要保证维生素D的摄入，它有助于钙的吸收，可以通过晒太阳来获取维生素D，每天晒太阳15 - 30分钟（避开正午强光）。注意运动方式：运动前要充分热身，比如跑步前先慢走、活动关节等，让身体和肌肉有个准备过程。运动时要控制好强度和时间，避免过度疲劳。如果是进行剧烈运动后容易抽筋，运动后要及时补充水分和电解质，可喝些淡盐水，以维持体内电解质平衡，防止抽筋。
特殊人群注意事项
老年人：老年人身体机能下降，钙流失较多，更容易出现小腿抽筋。除了保证钙和维生素D的摄入外，还要注意保暖，尤其是夜间睡眠时，盖好被子，避免小腿受凉引发抽筋。如果经常抽筋，要定期体检，排查是否有其他疾病导致，比如骨质疏松、血管疾病等。孕妇：孕妇在孕期由于身体负担加重，也容易出现小腿抽筋。要注意合理饮食，保证营养均衡，适当增加钙的摄入。睡觉的时候可以采取左侧卧位，并且在脚下垫个小枕头，有助于改善下肢血液循环，减少抽筋发生。如果抽筋频繁且严重，要及时就医，在医生指导下进行处理。