要彻底戒掉烟，可以通过多种方法来实现。一般来说，逐步减少吸烟量并结合一些辅助措施是可行的办法。比如，每天设定逐渐减少吸烟的数量目标，像第一天吸10支，第二天吸8支，以此类推。
制定戒烟计划
明确目标： 先给自己设定一个明确的戒烟日期，比如确定在一个月内彻底戒掉烟。然后将这个目标分解成小的阶段，例如第一周减少每天吸烟的数量，第二周进一步控制。记录吸烟情况： 准备一个本子，记录每天吸烟的时间、地点以及吸烟的数量等，这样能清楚了解自己的吸烟习惯，便于有针对性地进行改变。
寻求支持
家人朋友协助： 告诉家人和朋友自己戒烟的决定，让他们在身边监督和鼓励。比如家人可以提醒自己不要吸烟，朋友可以在自己想吸烟时陪自己做其他事情来转移注意力。加入戒烟小组： 现在有很多线下或线上的戒烟小组，加入这样的小组可以和有相同戒烟需求的人一起交流经验，互相鼓励，从他人那里获取坚持下去的动力。
替代行为缓解烟瘾
咀嚼无糖口香糖： 当想吸烟时，嚼一块无糖口香糖，这样可以刺激口腔，转移对烟的注意力，而且无糖口香糖不会对身体造成其他危害。进行体育锻炼： 当烟瘾上来时，出去散散步或者进行一些简单的运动，比如慢跑几分钟。运动能让身体分泌内啡肽等物质，不仅可以缓解烟瘾，还能增强身体素质。
避免触发因素
远离吸烟环境： 尽量避免去那些经常吸烟的场所，比如一些烟雾缭绕的酒吧等。如果因为工作等原因不得不待在可能有吸烟环境的地方，提前做好心理准备，坚定自己不吸烟的决心。改变习惯动作： 有些人吸烟可能是因为一些习惯性动作，比如饭后一支烟等，那么可以改变这些习惯动作，换成喝茶或者吃点小零食等其他行为来替代。