鸡蛋富含十几种氨基酸，既能补充营养，又能提升身体代谢和循环，对排毒消脂和健康大有益处。其蛋白质还能增强饭后饱腹感并延长饱腹时间。可见鸡蛋是减肥效果佳的食物。这里为大家介绍水煮蛋减肥法，坚持一个月有望轻松减重20斤。
减肥期间食谱如下：
一、早餐：水煮蛋一个+蔬菜一盘+半个牛油果+全麦面包；
二、午餐：水煮蛋两个+蔬菜一盘+红薯一块；
三、晚餐：水煮蛋清两个+蔬菜一盘。
水煮蛋减肥的注意事项：
1.要保证三餐饮食，且只能吃菜谱中的食物。每餐最多八分饱，不可吃撑。保证三餐能稳定身体循环和代谢，还可减少空腹感和抑制饮食欲望，对减肥瘦身和减缓饥饿感帮助很大。
2.饮食间隔期间若有饥饿感，不能过度忍耐，可喝温水或吃西红柿、黄瓜缓解。过激忍耐饥饿易导致暴食和饮食过量，不利减肥，所以减肥期间不可忍耐饥饿，可适量吃低热量高纤维食物增强饱腹感。
3.晚餐要在19点前结束，晚餐到睡前不能再进食。晚上代谢缓慢，所以要尽早吃晚餐，给身体足够时间消化和代谢，防止食物剩余和脂肪生成。
4.减肥期间戒掉烟酒、零食、饮料等高热量食物。高热量食物不仅会致胖，还会阻碍身体循环和代谢，长期如此会让身体变成易胖体质，所以要严格控制高热量食物摄入量。
5.每天要喝足2升白水，分次小口饮用。水是身体活动的介质，只有水分充足，身材才能快速代谢和燃脂。小口喝水可避免撑大胃口，起到限制饮食量和抑制肥胖的作用。
6.坚决不熬夜，晚上10点半必须上床睡觉。
7.除调整饮食外，每天还要保证充足活动量。减肥原理是消耗热量大于摄入热量，所以想快速变瘦不仅要限制热量摄入，还要增加热量消耗，在限食减肥期间也要保证充足活动量。
只要坚持以上水煮蛋减肥法减肥，一个月就可能轻松甩脂20斤。
总结：鸡蛋对减肥有帮助，介绍了水煮蛋减肥法及相关注意事项，强调只要遵循这些要点，有望实现一个月减重20斤的目标。