和孩子吵架后心情不好，可以通过以下方式改善：
1.深呼吸和放松：深呼吸和放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感。试着找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢地吸气和呼气。
2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以帮助你减轻负担，获得新的视角和建议。
3.反思和自我对话：花时间思考吵架的原因和你的情绪反应。试着理解自己的情绪，寻找导致心情不好的潜在因素。自我对话可以帮助你更好地应对情绪。
4.运动：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张感。尝试进行一些喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽或其他体育活动。
5.培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中可以分散注意力，带来愉悦感。这可以是阅读、绘画、听音乐、烹饪或任何其他能让你放松和享受的事情。
6.设定边界和时间：明确自己的情绪需要时间来恢复，给自己设定一些边界，避免过度沉浸在负面情绪中。同时，也给孩子一些时间和空间，让他们冷静下来。
7.保持良好的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的休息对于情绪稳定很重要。尽量避免过度饮酒、吸烟或摄入过多的咖啡因。
需要注意的是，长期的心情不好或情绪低落可能是心理健康问题的信号。如果你发现自己经常感到沮丧、焦虑或无法摆脱负面情绪，或者这些情绪严重影响到你的日常生活和功能，建议咨询专业的心理健康专家，如心理医生或治疗师。他们可以提供更具体的支持和治疗方法，帮助你处理情绪问题。此外，如果你的情绪问题与身体健康有关，如出现身体不适、睡眠问题或食欲改变，也应及时就医进行全面的身体检查。