长时间伏案工作可能使颈椎出现不适症状甚至局部疼痛等情况，对此可采取以下措施：
一、局部锻炼：
1.米字操：通过做左、右、前、后的动作来锻炼颈椎后方的肌肉。日常要多抬头、少低头，以充分锻炼颈椎后方肌肉。若锻炼后颈椎后方肌肉有微微酸胀感，就表明锻炼强度合适。
2.平时要让颈椎后方的肌肉得到充分锻炼。
二、有氧运动：
1.除了颈椎局部锻炼，还可进行有氧运动，比如慢跑、游泳，特别是蛙泳，其换气姿势可伸展背部肌肉，没换气时颈椎肌肉屈曲也是一种充分锻炼。
2.可每周进行2-3次有氧运动来锻炼背部肌肉。
三、其他方式：
1.若既往有颈椎病病史且此时急性发作，除局部肌肉酸痛外，可能还有上肢不适症状如上肢酸痛等，此时可采用颈椎牵引的办法进行康复锻炼。颈椎牵引时力量的维持能加大局部椎间孔空间，对缓解神经压迫症状效果较好。
2.有颈椎病的患者平时要注意改善不良姿势，避免长时间低头伏案工作或看手机等，同时要利用空闲时间或每周固定时间进行颈椎肌肉的锻炼，坚持一段时间后，效果会逐渐显现，颈椎局部疼痛会有所缓解，颈椎神经症状的发作频率也会降低。
总之，对于因长时间伏案工作导致的颈椎问题，可通过局部锻炼、有氧运动、颈椎牵引等方式来改善和缓解，同时要注意姿势并坚持锻炼。