颈椎病是常见且多发的疾病，以退行性改变为基础。其是因颈椎间盘退变引发颈椎骨关节、软骨及周围韧带、肌肉、筋膜等软组织损伤，还有继发性改变如关节增生、椎间隙变窄等，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及周围组织而引起的一系列复杂综合征。颈椎保健操可改善头颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，增大颈部活动度，减轻颈椎疾病导致的不适。以下具体介绍颈椎保健操做法：
一、动作示范：
1.步骤一准备姿势
自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰。
2.步骤二侧弯运动
先将头颈部向左侧弯曲至最大角度并停留片刻，然后缓慢复原。接着向右侧同样弯曲至最大角度后再缓慢复原，动作幅度以不引起难受、疼痛为宜。
3.步骤三旋转运动
将头部缓慢向左侧方旋转，保持肩部不动，至最大角度停留片刻并还原到准备姿势。然后将头部向右侧缓慢旋转，到达最大角度停留片刻后缓慢复原。此动作重复5-10次，旋转时以不引起头晕等症状为宜。
4.步骤四低头收颌运动
下颌下收同时颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧坚持5-10秒，然后缓慢放松到准备姿势。此动作重复5-10遍。
5.步骤五环绕运动
头部做旋转运动，先将头部置于左前侧方，向右侧缓慢做画弧绕圈运动。回到还原姿势后，将头部置于右侧前方，向左侧缓慢做环绕画弧运动，再回到准备姿势。此动作重复5-10遍。
6.步骤六旋颈抬手运动
双手自然下垂，头颈部向左旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒。回到准备姿势后，头颈部向右旋转，同时右手经身体前方搭向左肩上方，停留几秒后缓慢回到准备姿势。
二、特别提示：
1.改变长期伏案工作、熬夜、低头玩手机等不良生活习惯。
2.及时到医院进行检查，寻找颈椎病发病原因，了解疾病严重程度，积极治疗。
3.如果有眩晕的病人，不建议做颈椎的旋转动作。
总结：通过上述内容详细介绍了颈椎病及颈椎保健操的做法和注意事项，提醒人们要重视对颈椎病的预防和治疗。