通过日常锻炼、按时休息、合理膳食、少吸烟少喝酒等方式，能够逐步提升自身的免疫力与抵抗力。具体如下：
一、日常锻炼：在进行锻炼时，会加快自身的新陈代谢以及血液运行等基本生理功能的速率，(1)这有助于提高肠胃对腹中食物的消化和吸收能力，从而使抵抗力和免疫力得以逐渐增强。同时，锻炼还能促进身体各系统的良好运作，增强身体的整体素质。
二、按时休息：在日常生活中养成按时休息的良好习惯至关重要，(1)这样能让身体的大脑、肠胃、肾脏、心脏等器官获得充足的放松时间，有效降低人体的疲劳感，进而提升自身的抵抗力。充足的休息能让身体机能得到恢复和调整，保持良好的状态。
三、合理膳食：培养准时吃饭、多喝水、均衡膳食等良好生活习惯，(1)及时补充人体生理活动所需的各种成分，有利于提高自身的免疫力。合理的膳食搭配可以确保身体获得全面的营养物质，为免疫系统提供有力支持。
四、少吸烟、少喝酒：由于烟草和白酒等产品中含有一定量的尼古丁、酒精等有害物质，(1)这些物质容易对身体健康产生不良影响，导致抵抗力和免疫力下降。所以应尽量避免吸烟和饮酒等行为，减少对身体的损害。
总之，通过坚持以上这些方面，可以有效地增强自身的免疫力和抵抗力，促进身体健康。