早上和下午跑步都有助于减肥，但哪个时间段更好，取决于个人的生活习惯和身体状况。以下是关于早上和下午跑步减肥效果的比较：
1.早上跑步：
优点：早上跑步可以让身体在一天的开始就消耗更多的卡路里，有助于控制体重。此外，早上跑步还可以提高新陈代谢，让身体在一天中保持较高的能量消耗状态。
注意事项：早上跑步前不要空腹，最好在跑步前吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等。同时，早上跑步后不要立即进食，最好等待30分钟左右再吃早餐。
2.下午跑步：
优点：下午跑步可以让身体在一天的活动中积累更多的能量消耗，有助于减肥。此外，下午跑步还可以缓解压力，让身心得到放松。
注意事项：下午跑步时间不宜过长，最好控制在1小时以内。同时，下午跑步后要注意补充水分和营养，以恢复体力。
综上所述，早上和下午跑步都有各自的优点，选择哪个时间段跑步更好，取决于个人的生活习惯和身体状况。建议根据自己的实际情况选择适合自己的跑步时间，并坚持下去。同时，还要注意饮食和休息，以达到更好的减肥效果。