产后恢复盆底肌可采取以下方式：
一、提肛运动：这是产后恢复盆底肌的重要方法之一。提肛运动是自主性的收缩动作，能够加强控尿能力与盆底肌肉力量。具体做法为做收缩肛门和阴道的动作。此运动需要长期坚持，方能有利于盆底肌的良好恢复。
1.（1）通过规律性地进行提肛运动，可有效锻炼盆底肌肉。
（2）患者坚持进行该运动，对盆底肌的恢复效果明显。
二、产后瑜伽：也是产后恢复盆底肌的不错选择。比如可以取仰卧位，双腿并拢后抬高并保持数秒或数分钟后放松；或者取半蹲位，双腿分开，双手举过肩且掌心相对；还可以取仰卧位，做吸气、屈膝、抱腿动作，呼气时将双膝压向胸部同时头抬起顶膝。长期进行产后瑜伽有助于盆底肌的恢复。
1.（1）仰卧位的相关动作能针对性地刺激盆底肌。
（2）半蹲位的动作对盆底肌也有良好的锻炼作用。
（3）不同的产后瑜伽姿势都能在一定程度上帮助盆底肌修复。
在生活中，适当进行蛙跳或仰卧起坐等运动，同样有助于修复盆底肌。患者在进行盆底肌恢复时需要循序渐进，并且要在专业医生的指导下开展。总之，产后盆底肌的恢复可综合利用多种方式，且要科学合理地进行。