18岁想要长高，可以从以下几方面努力。首先，身高的增长与遗传、营养、运动等多因素相关，一般来说，18岁时骨骺线可能尚未完全闭合的话还有长高空间，但每个人情况不同。
营养摄入很关键
蛋白质摄入： 要保证充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。比如每天可以吃1 - 2个鸡蛋，或者2两左右的瘦肉，这些能为身体生长提供必要的原料。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，奶制品是钙的优质来源，每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，也可以多吃些虾皮、豆制品等，帮助骨骼更好地发育。
运动锻炼不能少
纵向运动： 打篮球是很好的纵向运动，每周可以打3 - 4次，每次30分钟以上，跳跃动作能刺激骨骼生长。还有跳绳，每天坚持跳15 - 20分钟，有助于拉伸骨骼，促进长高。伸展运动： 游泳也是不错的选择，游泳时身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼的拉伸有好处，每周可以游2 - 3次，每次40分钟左右。
睡眠质量要保障
充足睡眠时间： 18岁的青少年每天需要保证7 - 9小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多，有利于骨骼的生长和身体的发育。比如晚上尽量在11点前上床睡觉，保证足够的休息时间。
保持良好心态
心理因素影响： 长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。所以要保持乐观积极的心态，通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，让身心处于放松状态，更有利于身高的增长。