缓解视疲劳眼睛总疼可通过适当休息、调整用眼环境等方式入手。
一、合理安排用眼时间
长时间用眼易致视疲劳和眼睛疼痛，每连续用眼1小时左右，应休息10 - 15分钟，可眺望远处或闭目养神，让眼睛得到放松，尤其对于长时间使用电子设备工作、学习的人群，更要严格把控用眼时长，避免眼睛过度劳累。
二、改善用眼环境
- 光线方面，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线使眼睛易疲劳，应保持用眼环境光线柔和均匀。例如在室内使用台灯时，选择合适瓦数且光线不刺眼的台灯。
- 对于经常在电脑前工作的人，要调整电脑屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境光线相适应，减少眼睛与环境的亮度差异带来的疲劳。
三、适度眼部放松操作
- 可进行眼部按摩，用手指轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每次按摩几分钟，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
- 做眼保健操也是不错的选择，眼保健操有特定的穴位按压和眼部运动动作，长期坚持能有效缓解眼睛不适，不同年龄段人群都可进行，儿童可在老师指导下正确做眼保健操。
四、保证充足睡眠
睡眠不足会加重视疲劳和眼睛疼痛，成年人应保证每天7 - 8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，良好的睡眠让眼睛得到充分休息，有助于恢复眼部机能，维持眼睛健康状态。