通常来说，患者可通过食用富含维生素的食物以及高蛋白和含铁量高的食物来助力淡斑。黄褐斑的成因主要是遗传或外在因素（像紫外线照射、体内激素水平改变等）致使体内色素沉着过度。
一、多吃富含维生素的食物：
1.维生素B：主要功效是能够抑制黑色素形成，比如牛奶、瘦肉等食物中富含维生素B。
2.维生素C：具有美白作用，可减少色素沉淀，绿色蔬菜、水果、西红柿等食物中含有丰富的维生素C。
3.维生素E：具备还原功能，有利于色素减退，大豆、芝麻等食物富含维生素E。
二、多吃含铁量高的食物：铁具有促进血红蛋白再生的功能，能让皮肤变得红润嫩白，常见含铁量高的食物有动物肝脏、木耳、菠菜、樱桃、各类红肉等。
总之，要想使黄褐斑变淡，可多食用维生素含量丰富以及含铁量高的食物。