整体不算肥胖但臀部又大又圆，这确实让人困扰。而臀部是否美丽关键在于是否够挺而非大小。不同臀形产生的原因，除遗传外多是肥胖导致。理想臀形是上方有肌肉、下方至大腿处无赘肉且微微挺翘。持续做紧缩臀部肌肉运动有望获得优美圆臀，且减除臀部脂肪还能让双腿看起来更修长。下面是一些相关运动：
一、强化腰臀运动：
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出再回到动作1，动作连贯，持续做15-20次。要用力做，习惯后臀部可不着地效果更佳。
二、减臀赘肉运动：
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力边吐气边尽量抬高一只脚并保持伸直静止1秒钟，再做另一只脚，左右交替连续做15-20次。注意不要勉强扭动臀部抬脚，要同时收缩腹部肌肉。
三、美化臀形运动：
1.双腿靠拢立正，面向前方双手叉腰。
2.单腿轻轻前跨，两膝成90度弯曲，先吸气再边吐气边回动作1，换腿重复，左右脚做15-20次。要保持抬头挺胸且背脊伸直，前脚别太前跨，后腿下弯时膝盖尽量贴近地面但不贴地。
四、诱人背部运动：
1.俯卧，手脚自然微微张开伸直，吸气。
2.缓缓吐气同时手脚尽量往上抬伸展全身肌肉暂停5秒，重复做10次。注意腿要伸直膝盖不弯曲且臀部用力，每次抬时充分吐气，避免饭后或过饱时做。
当发现牛仔裤变宽松或内裤变大，就说明臀部在改变且肌肉逐渐绷紧。拥有漂亮臀部就无需再遮遮掩掩了。
总结：文章主要介绍了臀部美的标准和一些改善臀部形态的运动方法，强调通过持续运动可塑造理想臀形，同时还能带来其他好处，如让双腿更修长等。