可以补钙的食物有很多，像奶制品就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，经常喝牛奶能帮助补充钙质。
奶制品中的补钙食物
牛奶：牛奶是非常常见的补钙食物，它不仅钙含量较为丰富，而且钙的吸收率也比较高。一般来说，每天饮用300 - 500毫升的牛奶，就能补充一定量的钙。酸奶：酸奶同样富含钙，而且经过发酵后，其中的营养成分更容易被人体吸收。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆类及豆制品中的补钙食物
黄豆：每100克黄豆中钙含量约为191毫克，可以通过食用黄豆来补钙。比如可以将黄豆制成豆浆饮用，每天喝200 - 300毫升的黄豆浆，能补充不少钙。豆腐：豆腐是由黄豆制作而成的，每100克北豆腐的钙含量能达到138毫克左右。像家常的麻婆豆腐、豆腐炒青菜等菜肴，都可以经常食用来补钙。
海鲜类中的补钙食物
虾皮：虾皮的钙含量极高，每100克虾皮中的钙含量超过900毫克。不过虾皮比较咸，食用时要注意控制量，每次可以吃5 - 10克左右，用来做汤或炒菜时添加一点，就能起到补钙作用。海带：海带也是不错的补钙海鲜，每100克海带中的钙含量约为225毫克，而且海带还含有其他多种营养成分。可以将海带凉拌或者炖汤食用，比如海带排骨汤，既能补钙又能补充其他营养。