排老宿便的方法主要有以下几种：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，提高肠胃功能，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.药物治疗：如果以上方法都无法解决宿便问题，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。但这些药物不宜长期使用，以免产生依赖性。
需要注意的是，宿便并不是一个科学的概念，也没有证据表明宿便会对人体造成危害。因此，不要过分关注宿便问题，保持健康的生活方式和饮食习惯才是最重要的。