男人若想变胖，可从吃健康食物、进行体育锻炼、保持健康作息等方面着手调整。
一、吃健康食物：
1.在日常生活中，可多进食大米饭、土豆、鸡蛋、肉类、牛奶等富含淀粉、蛋白质、脂肪的营养食物，这样能为人体提供充足热量，同时又不至于使人过度肥胖。
2.不建议单纯为了长胖而大量食用油炸食品、肥肉等不健康食物，因为这可能导致胆固醇升高，对身体健康不利。
二、体育锻炼：
1.每天坚持进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳等，这既能消耗体内多余脂肪，又有助于增加肌肉，从而使体重上升。
2.与此同时，可以适量摄入一些蛋白粉来辅助增加肌肉。
三、健康作息：
1.在日常生活中要做到早睡早起，不熬夜。
2.早睡可保证第二天有充沛的精神状态，便于开展体育锻炼，对身体健康有益。
总之，男人想要实现增重可通过上述方法逐步达成，切不可为了长胖而过度进食。