关键点：练腹肌最快最有效办法是先进行高效全身燃脂动作再进行专有动作；可每天进行至少30分钟以上HIIT运动来高效燃烧全身脂肪，其中动作有减腹效果；HIIT后进行如仰卧起坐、平板支撑等针对腹肌的锻炼约20分钟可更有效燃烧腹部脂肪增肌；锻炼同时要严格控制饮食，多吃高蛋白食物。
一、关于练腹肌的方法。练腹肌最快速且有效的途径就是先实施高效的全身燃脂动作，随后再进行练腹肌的专门动作。全身燃脂动作能够帮助消耗更多腹部脂肪，为后续的腹肌锻炼打下良好基础。
1.关于HIIT运动。对于想要练腹肌的人来说，可以每天进行不少于30分钟的HIIT运动，这是一种高强度间隙性运动，它能够动员全身的脂肪，实现高效的全身脂肪燃烧，而且其包含的一些动作，比如胯下击掌、对侧提膝以及原地高抬腿等，都具有相当不错的减腹部的效果。
2.针对腹肌的锻炼。在经过HIIT锻炼之后，接着进行专门针对腹肌的锻炼方法，像仰卧起坐、平板支撑等，可以持续锻炼这两个动作大概20分钟。这样能进一步有效燃烧腹部脂肪，对腹部起到更好的增肌效果。
二、关于饮食控制。在锻炼以增长腹肌的同时，必须严格把控饮食，避免食用高脂肪、高糖以及高盐的食物，而可以多进食一些高蛋白的食物，这样能够有效地促进肌肉的增长与增大。
总结概况提示：总的来说，要想快速有效地练出腹肌，需将全身燃脂动作与针对腹肌的动作相结合，并配合适当的饮食控制，如此才能达到理想的效果。