产后涨奶期一般持续2-3天。在这个时期，可以通过以下方法来缓解涨奶。
饮食调整方面
减少汤类摄入： 产后涨奶时，先不要大量喝浓汤、鱼汤等汤类。因为汤类会促进乳汁分泌，如果涨奶期还大量喝，可能会让涨奶情况更严重。一般产后1-2天内，先以清淡饮食为主，比如喝些小米粥等清淡易消化的食物。控制水分摄入： 适当减少水分的过量摄取，每天的饮水量控制在1500-2000毫升左右，避免水分摄入过多导致乳汁分泌更旺盛，加重涨奶。
乳房护理方面
热敷与冷敷交替： 产后早期可以先用热敷来促进乳腺管通畅。用40℃左右的温毛巾热敷乳房，每次热敷15-20分钟。而当乳房比较肿胀疼痛明显时，可以换成冷敷，用冰袋包裹毛巾后冷敷乳房，每次冷敷10-15分钟，注意不要直接用冰袋接触皮肤，以免冻伤。正确按摩乳房： 涨奶时可以轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向按摩。按摩时力度要适中，以自己能承受的轻微胀痛感为宜。比如用手指指腹轻轻打圈按摩乳房，每次按摩10-15分钟，有助于疏通乳腺管，缓解涨奶。
穿戴合适内衣方面
选择合适的胸罩： 要穿戴宽松、舒适、支撑性好的胸罩。胸罩不能过紧，过紧的胸罩会压迫乳房，影响乳汁的排出，加重涨奶。可以选择专门的哺乳胸罩，这种胸罩通常设计比较合理，既不会束缚乳房，又能起到一定的支撑作用。及时更换胸罩： 当胸罩被乳汁浸湿后要及时更换，保持乳房的清洁和干爽，避免因为胸罩潮湿引起不适，也有助于预防乳房疾病。