三十几岁记忆力差可吃的食物包含蛋白类、蔬果类、主食类等。记忆力受诸多因素影响，如自身记忆方法、技巧、条理性、计划性等。以下详细阐述：
一、蛋白类食物：
1.鱼类：富含蛋白质，可为机体提供充足营养，其所含的营养成分有助于大脑良好运转，对增强记忆力有帮助。
2.蛋类：特别是蛋黄，含有丰富的卵磷脂类物质，能够激活脑细胞，进而增强记忆。
3.肉类：补充机体蛋白质，记忆的维持需要大脑有充足营养和血液供应，缺乏某些营养或微量元素等会影响记忆力，而肉类可满足机体基本营养需求。
二、蔬果类：
1.含有丰富的维生素类物质、植物蛋白、微量元素等营养成分，可增加维生素B12、铁、锌、硒等微量元素，保障脑细胞的活力和激发，促进大脑记忆。
三、主食类：
1.小米：营养丰富，包含多种微量元素、维生素、蛋白质等，对大脑有很好的保健作用。
总之，通过合理摄入这些食物，在一定程度上有助于改善记忆力。同时，保持良好的记忆习惯和生活方式也很重要。