半月板劳损的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，给半月板足够的时间修复。
2.物理治疗：包括冷敷、热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等缓解症状。
4.注射治疗：对于严重的半月板劳损，可以考虑注射玻璃酸钠、激素等药物。
5.手术治疗：如果半月板损伤严重，影响膝关节功能，可能需要手术治疗，如半月板修复或切除术。
半月板劳损的恢复时间因人而异，一般需要数周至数月的时间。在恢复期间，需要注意以下几点：
1.避免剧烈运动：避免跑步、跳跃、深蹲等剧烈运动，以免加重半月板损伤。
2.控制体重：过重会增加膝关节的负担，影响半月板的恢复。
3.加强膝关节周围肌肉的锻炼：可以通过直腿抬高、靠墙静蹲等练习增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高膝关节的稳定性。
4.注意保暖：寒冷刺激可能会加重疼痛和肿胀，注意保暖。
5.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解半月板的恢复情况。
需要注意的是，半月板劳损的治疗和恢复需要综合考虑个体情况，建议在医生的指导下进行治疗和康复。