每天减肥锻炼可以选择以下这些运动。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动比较合适。
有氧运动类
慢跑： 这是很常见的减肥有氧运动。可以每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟。慢跑能提高心肺功能，还能消耗大量热量。不过刚开始锻炼的人要注意循序渐进，从每次10分钟左右开始，慢慢增加时间和强度。游泳： 游泳是全身性的运动，对关节的压力小。每周可以游3 - 4次，每次30 - 40分钟。在游泳过程中，身体各个部位都能得到锻炼，而且消耗的热量也不少，对于想要减肥的人来说是很好的选择。
力量训练类
深蹲： 深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。每次可以做3组，每组15 - 20次。深蹲时要注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。俯卧撑： 俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腹部等部位的肌肉。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每次做3组，每组8 - 12次。如果力量足够，还可以尝试增加难度，比如双手撑在更高的地方。
柔韧性训练类
瑜伽： 瑜伽包含很多伸展动作，能帮助提高身体的柔韧性和平衡能力。每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次40 - 60分钟。通过瑜伽的体式练习，不仅可以消耗一定热量，还能让身体更加放松，缓解运动后的疲劳。例如猫牛式可以活动脊柱，下犬式能拉伸腿部和背部肌肉。拉伸运动： 可以在有氧运动和力量训练前后进行拉伸。比如跑步后进行腿部的拉伸，能防止肌肉僵硬，促进肌肉恢复。每次拉伸每个部位保持15 - 30秒，重复2 - 3次。可以拉伸腿部的大腿前侧、后侧，还有手臂的肌肉等。