想减肥的人早餐可以选择热量较低且饱腹感较强的食物，以下是一些推荐：
1.鸡蛋：富含优质蛋白质，能提供持久的饱腹感，有助于减少热量摄入。可以选择水煮蛋、煎蛋或炒蛋。
2.无糖酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，同时还能促进肠道健康。可以搭配水果、坚果或全麦面包食用。
3.燕麦片：富含膳食纤维，能提供饱腹感，同时还能降低胆固醇水平。可以选择原味燕麦片，加入牛奶、豆浆或水果食用。
4.蔬菜沙拉：选择各种蔬菜如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，搭配适量的沙拉酱，既能提供饱腹感，又富含维生素和膳食纤维。
5.水果：选择低糖分的水果如苹果、橙子、柚子、草莓等，既能提供饱腹感，又富含维生素和矿物质。
6.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质和健康的脂肪，能提供饱腹感，但要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。
需要注意的是，减肥期间的早餐应保证营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。同时，还应注意控制总体热量摄入，结合适当的运动，才能达到减肥的效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。