经常手淫想要较快戒掉，可以从多方面入手。首先要明确，没有所谓快速戒掉的神奇方法，但可以通过一些有效的方式来逐步减少频率。
转移注意力方面
培养兴趣爱好：可以积极参与一些体育运动，像每天进行30分钟以上的慢跑，通过运动不仅能释放多余精力，还能让身体处于疲惫状态，减少对手淫的关注。或者投身于绘画、书法等艺术活动中，比如每周安排2 - 3次参与绘画创作，让自己沉浸在艺术氛围里，分散对手淫的注意力。投入工作学习：合理规划工作和学习时间，让自己忙碌起来。例如学生可以制定详细的学习计划，每天保证6 - 8小时的有效学习时间，专注于完成作业、备考等任务；上班族则可以全身心投入工作项目，争取在工作中取得成绩，从而减少闲暇时想手淫的念头。
调整生活习惯方面
规律作息时间：保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床。比如晚上10点前上床，早上6 - 7点起床，让身体形成良好的生物钟，减少因身体不适或无聊导致的手淫冲动。改善居住环境：保持卧室整洁舒适，避免放置容易引起性冲动的物品，如色情杂志、低俗影视相关周边等。可以在卧室摆放一些绿植，营造清新健康的环境，帮助自己保持身心的平静。
心理调节方面
正确认识手淫：了解适度手淫对身体一般没有危害，但过度手淫可能带来一些不良影响，像导致疲劳、注意力不集中等。通过阅读正规的性健康科普资料，如医学网站上关于性健康的正确解读文章，来纠正对手淫的错误认知，减轻心理负担。进行心理暗示：每天可以进行自我心理暗示，比如在心里对自己说“我要控制手淫频率，做更有意义的事”，并且坚持写心理日记，记录自己想要手淫的时间和原因，然后分析并努力克服，逐步强化自己控制手淫的意识。