月经期并没有所谓“排毒”的特殊物质需求，正常均衡饮食即可。但可以通过合理饮食来维持身体正常状态。
谷物类食物选择
全谷物： 像燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，每天可摄入50 - 100克左右。全谷物能提供持久的能量，有助于维持月经期身体的能量需求，还能促进肠道蠕动，对整体身体代谢有积极作用。精制谷物： 相比之下，精制白米、白面等精制谷物虽然口感好，但膳食纤维含量低，应适量食用，每天不超过150克为宜。
蔬菜水果的搭配
蔬菜： 深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等要多吃，每天建议摄入300 - 500克。深色蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能帮助身体维持正常的生理功能。例如菠菜每100克含有丰富的铁元素等营养成分，对月经期可能出现的轻微贫血有一定的辅助改善作用。水果： 新鲜水果每天吃200 - 300克比较合适，像苹果、香蕉等都是不错的选择。苹果富含果胶等成分，有助于肠道健康；香蕉含有钾元素，能在一定程度上缓解月经期可能出现的身体不适，如轻微的水肿等情况。
蛋白质类食物摄取
优质蛋白来源： 瘦肉是很好的优质蛋白来源，每天可摄入50 - 75克。瘦肉富含人体必需的氨基酸等营养成分，能为身体补充能量和营养。鱼类也是优质蛋白的良好来源，每周可吃2 - 3次鱼，每次摄入量在100 - 150克左右，比如鲫鱼、鲈鱼等，鱼类富含不饱和脂肪酸，对身体有益。植物蛋白来源： 豆类及豆制品也可以适当多吃，像豆腐、豆浆等，每天可摄入50克左右的豆制品，豆类富含植物蛋白和膳食纤维等，能为身体提供营养且不会给身体带来过多负担。