膝盖软骨磨损属于不可逆损伤，当前医疗水平难以使其恢复，但可通过如下几点来延缓软骨磨损：
一、控制活动量与强度。既要适当减少活动，减轻活动强度，避免过度负重及少爬楼梯等，又要适度进行体育锻炼以增强软骨韧性。
1.减少活动可以减少对膝关节软骨的进一步磨损，放慢磨损发展速度。比如避免过度负重行走、长时间站立等，特别是要减少爬楼梯这种对膝关节压力较大的活动。
2.适度锻炼可增强软骨的韧性，如进行一些合适的运动项目。
二、注意关节保暖。寒冷刺激等不良因素会影响关节软骨周围血液循环，使软骨脆性增加，易造成隐性损伤，运动时也会加剧软骨磨损。
三、服用营养软骨药物。比如可口服氨基葡萄糖胶囊来修复软骨，减缓退变速度。
四、进行关节腔注射。可注射玻璃酸钠来润滑关节。
五、锻炼膝关节大腿的股四头肌。当股四头肌力量强大后，膝关节骨头受力会减轻，软骨受力减少，磨损也就变慢。例如平时可通过减体重、多骑单车、游泳等无负重活动来锻炼。
总之，通过以上这些方法可以在一定程度上延缓膝盖软骨的磨损进程，但关键还是要根据自身实际情况合理运用这些措施。