孕妇预防长痔疮可通过如下措施，效果较好：调整饮食结构、避免久站久坐、适当运动、训练排便方式、保持肛周卫生等。此外，还有其他一些措施，如戒烟戒酒、改善睡眠姿势、温水坐浴以及适当进行提肛运动等。
一、调整饮食结构：孕妇要保证充足饮水，多食用富含膳食纤维和维生素以及大量水分的水果蔬菜，像苹果、草莓、橙子、梨子、芹菜、菠菜、白菜等。这样有助于促进排便，对预防便秘有很大帮助，进而可降低长痔疮的风险。
二、避免久站久坐：孕期孕妇容易出现便秘，且腹压增大也易引发痔疮。所以孕妇要避免久站和久坐，适当运动后应及时卧床休息，同时避免提拉重物等行为。
三、适当运动：在身体状况允许的情况下，孕妇可以进行散步、瑜伽、做操等运动，这些运动能促进血液循环和胃肠道蠕动，有效缓解便秘症状，从而防止痔疮的出现。
四、训练排便方式：孕妇应养成按时排便的习惯，排便时避免用力过猛，以免导致肛门静脉曲张而诱发痔疮。排便时间不宜过长，建议控制在五分钟以内。
五、保持肛周卫生：平时孕妇要注意肛周皮肤的清洁，便后及时清洗肛门，并且每天更换干净的内裤，避免发生感染形成炎症，以免刺激肛门导致肛门静脉充血、淤血而形成痔疮。
总之，孕妇通过采取以上多种措施，可以在很大程度上预防痔疮的发生。同时，孕妇要密切关注自身身体状况，如有异常应及时就医。