改善睡眠不好可以从调整生活方式、营造睡眠环境、借助辅助手段等多方面入手。一般来说，通过合理调整，多数人能在一定程度上改善睡眠，比如坚持规律作息一段时间后睡眠状况会有好转。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如可以固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠更规律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右，适度运动能让身体产生疲劳感，晚上更容易入睡，但运动时间离睡觉太近可能会兴奋神经，不利于睡眠。
睡眠环境营造
安静舒适： 保持卧室安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。同时，卧室的温度要适宜，一般保持在20℃~25℃比较好，湿度也不宜过高或过低，维持在40%~60%为宜。光线适宜： 睡觉的时候拉上遮光效果好的窗帘，阻挡外界光线进入。可以使用遮光性强的窗帘，让卧室在夜晚完全黑暗，这样有利于促进睡眠激素 melatonin（褪黑素）的分泌。
辅助手段
睡前放松： 睡前可以通过一些放松的方式来缓解压力，比如深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次；或者进行冥想，专注于自己的呼吸和内心，排除杂念。也可以泡个温水澡，水温在37℃~40℃左右，泡澡时间15分钟左右，能让身体放松，帮助入睡。避免不良习惯： 睡前要避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也要避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。如果尝试了多种方法睡眠还是没有改善，且长期受睡眠问题困扰，建议咨询医生，排查是否有其他健康问题导致睡眠不好。