脸上长有雀斑，想要变淡可以选择以下方法：
1.防晒：雀斑的形成与紫外线照射有关，因此防晒非常重要。无论春夏秋冬，都应使用防晒霜或含有防晒成分的护肤品，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.饮食调理：一些食物可以帮助减轻雀斑，如富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、胡萝卜等。此外，多喝水也有助于保持皮肤水分，减少雀斑的形成。
3.激光治疗：目前，激光治疗是一种较为有效的祛斑方法。激光可以选择性地破坏雀斑中的色素颗粒，从而达到祛斑的效果。激光治疗需要多次进行，每次治疗间隔时间较长，具体治疗方案应根据个人情况而定。
4.光子嫩肤：光子嫩肤是一种非剥脱性的皮肤美容技术，通过强脉冲光作用于皮肤，刺激胶原蛋白增生，改善色斑和皮肤质地。光子嫩肤通常需要多次治疗，每次治疗后皮肤会有轻微的红肿和结痂，需要注意护理。
5.化学剥脱：化学剥脱是使用化学药物去除表皮的角质层，促进皮肤细胞更新，从而减轻雀斑。化学剥脱需要在专业医生的指导下进行，因为使用不当可能会导致皮肤损伤。
6.中药调理：一些中药具有活血化瘀、清热解毒的功效，可能对雀斑的淡化有一定帮助。但需要注意的是，中药治疗需要长期坚持，且效果因人而异。
需要注意的是，雀斑的淡化需要耐心和长期的护理。同时，应避免使用刺激性的化妆品和护肤品，保持皮肤清洁，避免熬夜和过度劳累。如果雀斑较为严重或治疗效果不理想，建议咨询专业的皮肤科医生，寻求更适合的治疗方法。此外，对于敏感性皮肤或存在其他皮肤问题的人群，在选择治疗方法时应谨慎，最好在医生的建议下进行。